Vous avez le sommeil léger ? Impossible de vous endormir lorsque vous êtes stressé(e) ? Rassurez-vous, différentes solutions s’offrent à vous pour passer une bonne nuit sans prendre de somnifère.
Comment réussir à dormir malgré le stress ?
Pour en finir avec la phrase « Je n’ai pas fermé l’œil de la nuit », il suffit parfois d’adopter les bonnes habitudes. Tour d’horizon sur les petits gestes qui favorisent l’endormissement même lorsque vous êtes stressé(e).
- Dormez dès que les premiers signes se font ressentir
Le réflexe à avoir pour bien dormir est d’écouter votre corps et de respecter votre horloge biologique. Clignements des yeux, bâillements, paupières lourdes sont autant de signes révélateurs. En retardant le coucher, vous aurez de grandes chances de manquer votre cycle du sommeil. Aussi, vous devrez attendre le prochain train qui arrivera après une heure et demie environ.
- Créez une ambiance propice à l’endormissement
Afin de retrouver un sommeil réparateur, il est important de s’assurer que la température dans la chambre n’est ni trop basse, ni trop élevée. L’idéal est de régler le thermostat à 18°C. Pensez également à vérifier si votre literie vous convient ou non. L’oreiller et le matelas sont-ils adaptés ? Suis-je plus à l’aise en dormant sous une couette ou un simple drap ?
- Pratiquez une activité physique régulière
Lorsque vous faites du sport, votre corps libère des endorphines. Ces hormones du bien-être vous aident à vous sentir mieux en diminuant votre degré d’anxiété. Le sport ne contribue pas seulement à évacuer le stress. Il favorise également l’endormissement, à condition de ne pas pratiquer le soir. Pour plus de conseils, rendez-vous sur https://www.biendormir.guide/comment-bien-dormir-malgre-le-stress/.
Comment trouver le sommeil avec du bruit autour ?
Vos voisins vous empêchent de dormir ? Leur chien aboie constamment la nuit ? Nos conseils pour dormir facilement avec du bruit autour.
- Dormez à la même heure
Fixez-vous des horaires de sommeil réguliers. Si vous prenez l’habitude d’aller au lit à une certaine heure, y compris pendant le week-end, votre corps se sentira naturellement endormi même dans le bruit.
- Déplacez votre lit
Vos voisins organisent souvent des fêtes le week-end ? Vous habitez près d’une rue très fréquentée ? Le plus simple est d’éloigner votre coin nuit des sources de bruit. Si vous ne pouvez pas aménager votre chambre dans une autre pièce, installez votre lit à l’emplacement le plus éloigné.
N’hésitez pas à appuyer votre armoire ou autre meuble encombrant contre le mur afin d’étouffer les bruits provenant de l’extérieur. Sinon, porter des bouchons d’oreille est tout aussi efficace. Par ailleurs, si vous vous réveillez au moindre bruit la nuit, découvrez davantage de conseils sur https://www.biendormir.guide/comment-bien-dormir-malgre-le-bruit/.
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